低位向上绳索飞鸟

动作方法

1. 将两侧滑轮设在低位，两侧选择相同的轻重量。
2. 握住手柄，一脚在前站稳。
3. 稳定躯干，肘部保持微屈。
4. 将手柄沿弧线向前向上合拢。
5. 缓慢张开双臂，完成一组后使负重安全归位。

常见错误

• 下降过深或突然拉扯。
• 将动作变为推举或摆动躯干。