动作

上斜凳哑铃弯举

倾斜靠背使上臂略位于躯干后方，增加起始时肱二头肌的拉伸。

上斜凳哑铃弯举，背部和头部有支撑，上臂略位于躯干后方。

哑铃 · 凳子

来源: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

动作方法

  1. 设置较小的倾斜角度，背部和头部有支撑。
  2. 哑铃位于躯干两侧，掌心朝前，手腕保持直线。
  3. 上臂保持稳定，弯曲肘部，将哑铃抬向肩部。
  4. 缓慢下降至肘部接近伸直。

常见错误

  • 摆动躯干抬起哑铃。
  • 肘部向前移动或弯曲手腕。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。