Đẩy tạ đơn trên ghế dốc

Cách thực hiện

1. Chỉnh tựa lưng nghiêng khoảng 30–45 độ; chống chân và đỡ đầu và lưng.
2. Giữ tạ bên cạnh ngực trên, khuỷu tay chéo so với thân.
3. Nhấn đều cả hai tạ đơn lên trên, giữ thẳng cổ tay.
4. Hạ từ từ đến độ sâu thoải mái mà không nhấc vai khỏi đệm.

Lỗi thường gặp

• Đặt tựa lưng gần như thẳng đứng.
• Khuỷu tay vung sang một bên hoặc thả một tạ đơn xuống.