Bản đồ cơ bắp /
Cơ ngực lớn / Đẩy ngực với tạ đơn
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Chọn tải có thể quản lý được. Yêu cầu trợ giúp đưa tạ vào và ra khỏi vị trí nếu cần. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm trên ghế phẳng với cả hai tạ đơn. Giữ bàn chân, hông, vai và đầu được hỗ trợ. Giữ tạ phía trên ngực, cổ tay thẳng và ngón tay cái ôm quanh tay cầm. Từ từ hạ cả hai tạ đơn về phía hai bên ngực khi bạn hít vào. Nhấn đều lên trên khi bạn thở ra. Giữ vai của bạn dựa vào ghế tập. Lỗi thường gặp Cong cổ tay về phía sau. Hạ xuống không kiểm soát hoặc nhấn không đều.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
