Bản đồ cơ bắp /
Cơ ngực lớn / Đẩy ngực với tạ đòn
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Thử giá và thanh an toàn đã chỉnh bằng đòn không tạ; tập đặt đòn lại an toàn trước khi thêm tạ. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Dùng thanh chặn an toàn hoặc người hỗ trợ. Chọn mức tạ có thể kiểm soát. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm trên ghế, chân vững chắc. Giữ đầu, vai và hông được hỗ trợ. Nắm thanh đòn rộng hơn vai một chút, ngón cái ôm quanh thanh. Kéo vai về sau và nhấc thanh khỏi giá. Từ từ hạ thanh đòn về phía ngực, giữ cổ tay ở trên khuỷu tay. Đẩy lên có kiểm soát. Hoàn thành hiệp bằng cách trả thanh an toàn vào giá đỡ. Lỗi thường gặp Nảy thanh đòn ra khỏi ngực. Nâng hông hoặc uốn cong cổ tay về phía sau.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
