Bản đồ cơ bắp /
Cơ ngực lớn / Đẩy ngực với máy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Bắt đầu với tải nhẹ trong khi bạn điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể mình. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế cho đến khi tay cầm ở độ cao ngang ngực. Đặt bàn chân chắc trên sàn. Giữ lưng được hỗ trợ và nắm chặt tay cầm bằng cổ tay thẳng. Nhấn nhẹ nhàng về phía trước, giữ vai dựa vào đệm và khuỷu tay mở rộng nhẹ nhàng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu mà không để trọng lượng kéo bạn lại. Lỗi thường gặp Xoay vai ra khỏi tựa lưng. Cong lưng dưới để di chuyển trọng lượng.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
