Đẩy ngực trên với máy

Cách thực hiện

1. Chọn máy ép ngực nghiêng và điều chỉnh chỗ ngồi của máy sao cho tay cầm khởi động thẳng hàng gần ngực trên của bạn.
2. Giữ đầu, lưng trên và hông được hỗ trợ, đặt chắc hai bàn chân và nắm chặt tay cầm bằng cổ tay thẳng.
3. Cố định thân mình và ấn dọc theo đường đi lên phía trước của máy mà không nhấc ra khỏi tựa lưng.
4. Kết thúc bằng cách duỗi nhẹ khuỷu tay và từ từ đưa tay cầm về độ sâu bắt đầu thoải mái.
5. Đưa tạ về vị trí nghỉ một cách có kiểm soát và làm theo hướng dẫn của máy khi rời khỏi ghế.

Lỗi thường gặp

• Cong lưng dưới hoặc nhấc hông ra khỏi ghế.
• Đặt tay cầm quá cao giống như ấn vai hoặc hạ thấp quá mức thoải mái.