Bản đồ cơ bắp /
Cơ tứ đầu đùi / Đạp chân với máy khi ngồi
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Chọn mức tạ cho phép bạn kiểm soát chuyển động trở về vị trí ban đầu. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế cho đầu gối cong khoảng 90 độ. Giữ lưng và xương chậu của bạn dựa vào miếng đệm. Đặt hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng vai trên bàn đạp và nắm tay cầm. Đẩy nhẹ nhàng, giữ cố định gót chân. Duỗi thẳng chân mà không ép đầu gối về phía sau. Trở lại từ từ, dừng lại trước khi xương chậu nâng lên hoặc lưng cong tròn. Lỗi thường gặp Nâng gót chân hoặc xương chậu khỏi giá đỡ. Nảy ở phía dưới hoặc khóa đầu gối một cách mạnh mẽ.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
