Bản đồ cơ bắp /
Cơ ngực lớn / Ép ngực với máy pec deck
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Chọn tải nhẹ và phạm vi không đau; giữ cho lưng của bạn được hỗ trợ. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế sao cho cánh tay trên của bạn cao ngang vai; đặt chắc hai bàn chân. Giữ lưng dựa vào đệm và cẳng tay trên tựa, khuỷu tay cong khoảng 90 độ. Từ từ đưa các miếng đệm lại gần nhau trước ngực. Mở lại có kiểm soát mà không cần kéo tay ra xa thân mình. Lỗi thường gặp Nâng lưng trên lên để kết thúc động tác. Để máy kéo vai bạn ra xa về phía sau.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
