Ép ngực với cáp từ thấp lên cao

Cách thực hiện

1. Đặt cả hai ròng rọc ở mức thấp, gắn tay cầm riêng biệt và chọn lực cản nhẹ, phù hợp ở mỗi bên.
2. Đứng hơi phía trước ròng rọc trong tư thế so le ổn định, cánh tay hạ thấp và hướng ra hai bên với khuỷu tay hơi cong.
3. Siết chặt thân mình và quét cả hai cánh tay về phía trước và hướng lên trên theo hình vòng cung tròn, giữ cho khuỷu tay uốn cong gần như không đổi.
4. Đưa hai tay cầm sát vào nhau trước ngực trên mà không bắt chéo hoặc nhún vai.
5. Từ từ mở rộng cánh tay trở lại vị trí ban đầu thoải mái; giữ cho chồng tạ được kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Gập và duỗi khuỷu để biến động tác ép ngực thành đẩy ngực hoặc gập tay.
• Ngả người, nhún vai hoặc nâng tay quá cao trên vai.