Ép ngực với cáp khi đứng

Cách thực hiện

1. Đặt cả hai ròng rọc vừa cao hơn vai và chọn trọng lượng bằng nhau.
2. Mỗi tay cầm một tay cầm; bước về phía trước trong một thế đứng vững chắc.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong và đưa hai tay vào nhau tạo thành hình vòng cung rộng.
4. Tạm dừng một thời gian ngắn, sau đó mở lại từ từ trong khi vẫn giữ yên thân mình.

Lỗi thường gặp

• Xoay thân hoặc nhún vai.
• Mở rộng cánh tay ra phía sau cơ thể hoặc thay đổi góc khuỷu tay.