Bản đồ cơ bắp /
Cơ tứ đầu đùi / Squat ôm tạ đơn trước ngực
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tập không tạ trước. Sử dụng độ sâu mà bạn có thể kiểm soát thoải mái. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Giữ một tạ đơn chắc chắn ở ngực. Siết cơ thân mình và đồng thời gập khớp háng cùng đầu gối. Hạ người xuống có kiểm soát, giữ toàn bộ lòng bàn chân trên sàn và đầu gối cùng hướng với các ngón chân. Đẩy bằng cả hai chân để đứng. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Lỗi thường gặp Để gót chân nhấc lên hoặc đầu gối gập vào trong. Làm tròn lưng hoặc để tạ đơn dịch ra phía trước, xa cơ thể.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
