Bản đồ cơ bắp /
Cơ tứ đầu đùi / Squat với tạ đòn trên lưng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Thử giá và thanh an toàn đã chỉnh bằng đòn không tạ; tập đặt đòn lại an toàn trước khi thêm tạ. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu với tạ nhẹ và chọn độ sâu mà bạn có thể kiểm soát. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh giá đỡ và các thanh an toàn. Đặt thanh đòn ở phần lưng trên, phía dưới cổ. Nắm chắc thanh đòn, nhấc khỏi giá rồi lùi một bước ngắn. Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng vai. Gồng thân, rồi gập hông và gối. Giữ gót chân trên sàn và gối cùng hướng với ngón chân. Đẩy bằng hai bàn chân để đứng, nâng hông và ngực cùng nhau. Đặt thanh về giá sau hiệp. Lỗi thường gặp Cong lưng hoặc thu đầu gối vào trong. Để gót chân nâng lên hoặc nghiêng thân về phía trước.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
