Bản đồ cơ bắp /
Các cơ dạng hông / Nâng chân trên khi nằm nghiêng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Chỉ nâng chân một đoạn ngắn có kiểm soát. Không cần nâng cao hơn nếu xương chậu bắt đầu di chuyển. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm nghiêng, đỡ đầu và uốn cong đầu gối dưới để giữ thăng bằng. Giữ chân trên thẳng, thẳng hàng với thân mình, ngón chân hướng về phía trước. Nâng chân phía trên một đoạn ngắn, không xoay xương chậu ra sau hoặc kéo bên hông phía trên lên gần xương sườn. Hạ xuống từ từ và hoàn thành số lần lặp lại trước khi đổi bên. Lỗi thường gặp Lăn về phía sau hoặc xoay ngón chân hướng lên trần nhà. Xoay chân hoặc di chuyển xa về phía trước.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
