Nhón gót với tạ đơn khi ngồi

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng trên ghế chắc chắn, gối gập khoảng 90 độ và phần trước bàn chân đặt trên bục thấp.
2. Đặt một tạ đơn ngang đùi ngay phía trên đầu gối và giữ chắc bằng cả hai tay.
3. Nâng cả hai gót chân lên trong khi giữ phần trước bàn chân cố định và đầu gối hướng về phía trước.
4. Tạm dừng ở mức cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân xuống một phạm vi thoải mái.

Lỗi thường gặp

• Để tạ đơn nằm ngay trên xương bánh chè hoặc dịch chuyển trong quá trình lặp lại.
• Di chuyển nhanh trong phạm vi rất ngắn thay vì kiểm soát gót chân.