Bản đồ cơ bắp /
Các cơ bắp chân / Nhón gót với máy khi đứng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Giữ đầu gối gần như thẳng và phân bố lực đều trên phần trước bàn chân, không nghiêng bàn chân ra mép ngoài. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Chỉnh đệm vai, chọn tạ nhẹ và đặt chắc phần trước của hai bàn chân lên bệ. Giữ tay cầm, giữ thân thẳng và đầu gối gần như duỗi thẳng nhưng không khóa khớp gối. Nâng gót chân có kiểm soát, rồi hạ xuống trong phạm vi chuyển động thoải mái của khớp cổ chân, không nảy ở vị trí thấp nhất. Đưa máy về vị trí nghỉ trước khi bước ra ngoài. Lỗi thường gặp Nảy ở vị trí thấp nhất hoặc gập đầu gối để đẩy tạ lên. Đứng ở rìa với quá ít sự hỗ trợ của phần trước bàn chân.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
