Bản đồ cơ bắp /
Các cơ bắp chân / Nhón gót với máy khi ngồi
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Ghi mức tạ thêm hoặc chỉ số chồng tạ theo máy. Đệm đặt trên đùi phía trên gối, không đè lên xương bánh chè. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh miếng đệm đùi ngay phía trên đầu gối và đặt phần trước bàn chân lên tấm đỡ chân một cách chắc chắn. Ngồi thẳng, chọn mức tạ nhẹ và mở chốt an toàn trong khi giữ tay cầm. Nâng cả hai gót chân có kiểm soát, giữ đầu gối gập và phần trước bàn chân tựa chắc trên tấm đỡ. Hạ từ từ trong phạm vi thoải mái; cố định cần gạt trước khi rời khỏi ghế. Lỗi thường gặp Đặt miếng đệm trực tiếp lên xương bánh chè. Nảy lên hoặc để chân trượt khỏi khối.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
