Bài tập
Nhón gót khi đứng
Nâng cả hai gót chân để đứng trên phần trước của cả hai bàn chân, với tay hỗ trợ nhẹ. Biến thể đơn giản với đầu gối duỗi thẳng này giúp tập bắp chân mà không cần thêm tạ.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và đặt nhẹ một hoặc cả hai tay lên tường hoặc ghế tập an toàn.
- Giữ đầu gối thẳng nhưng không bị khóa và phân bổ áp lực đều lên phần trước bàn chân.
- Từ từ nâng cả hai gót chân đến khi đứng cao trên phần trước của cả hai bàn chân.
- Tạm dừng một thời gian ngắn, sau đó hạ thấp cả hai gót chân một cách có kiểm soát mà không nảy lên.
Lỗi thường gặp
- Nhún nảy khi lặp lại hoặc thả gót chân xuống quá nhanh.
- Lăn lên mép ngoài của bàn chân hoặc gập đầu gối để tạo đà.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.