Bản đồ cơ bắp /
Cơ nhị đầu cánh tay / Kéo xà với lòng bàn tay hướng vào người
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Nếu bạn chưa thể kiểm soát việc lặp lại hoàn toàn, hãy luyện tập với động tác cuộn và kéo cáp. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nắm thanh xà được gắn chắc chắn với hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía bạn và các ngón cái ôm quanh thanh xà. Treo người với tư thế cố định. Giữ cơ thể ổn định và kiểm soát vai. Cong khuỷu tay của bạn và kéo chúng xuống cho đến khi cằm của bạn ngang với thanh xà mà không cần nghểnh cổ. Hạ từ từ cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng, duy trì khả năng kiểm soát thay vì thả xuống. Lỗi thường gặp Xoay chân để đẩy cơ thể hướng lên trên. Vươn cằm hoặc tụt xuống vị trí phía dưới.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
