Bản đồ cơ bắp /
Cơ lưng rộng / Kéo xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Nếu việc kéo lên toàn bộ quá khó, hãy bắt đầu với động tác kéo xuống phía dưới. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nắm chặt thanh được gắn chắc chắn rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ tư thế thẳng tay và gồng bụng. Đưa khuỷu tay của bạn hướng xuống cho đến khi cằm vượt qua thanh đòn mà không cần nghển cổ. Hạ xuống có kiểm soát cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng. Lỗi thường gặp Xoay hoặc đá để lấy đà. Rơi vào vị trí cuối cùng.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
