Bài tập
Kéo xà có máy hỗ trợ
Đệm đầu gối có đối trọng giảm phần trọng lượng cơ thể cần kéo lên. Có thể điều chỉnh mức hỗ trợ để tập cơ xô cùng cơ nhị đầu.
Cách thực hiện
- Chọn hỗ trợ đầy đủ khi máy không có người sử dụng. Làm theo hướng dẫn của máy; trọng lượng được chọn cao hơn sẽ giúp ích nhiều hơn.
- Sử dụng các bước vào, nắm chặt tay cầm trên cao chỉ rộng bằng vai và đặt đầu gối của bạn lên tấm đệm theo chỉ dẫn của nhà sản xuất.
- Siết chặt thân mình và kéo khuỷu tay xuống để nâng cơ thể lên mà không đung đưa. Giữ cổ của bạn trung tính và sử dụng phạm vi thoải mái.
- Hạ từ từ cho đến khi cánh tay gần như thẳng với vai được kiểm soát. Sau lần lặp lại cuối cùng, hãy thực hiện các bước để thoát ra trong khi giữ tay cầm.
Lỗi thường gặp
- Nhầm mức tạ hỗ trợ với tạ thêm hoặc đung đưa người để lên cao.
- Để đệm bật lên hoặc đổi chốt tạ khi đang quỳ trên đệm.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.