Bản đồ cơ bắp /
Cơ lưng rộng / Kéo tạ đơn có ngực tựa ghế
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Giữ cổ thẳng hàng với lưng. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt tựa lưng nghiêng khoảng 45 độ và tựa ngực vào đó. Đứng vững. Để cả hai tạ đơn treo với lòng bàn tay hướng vào trong. Kéo khuỷu tay của bạn ra sau và hướng tạ về phía hông. Hạ từ từ, giữ ngực áp vào đệm. Lỗi thường gặp Nâng ngực ra khỏi ghế. Xoay tạ hoặc nhún vai.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
