Bản đồ cơ bắp /
Cơ lưng rộng / Kéo tạ đơn bằng một tay
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Giữ ngực hướng xuống sàn khi bạn kéo. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Chống một tay và đầu gối cùng bên trên ghế dài. Đặt chắc bàn chân còn lại. Giữ lưng thẳng và để tạ treo trên tay còn lại. Kéo khuỷu tay về phía hông, giữ gần cơ thể. Hạ từ từ xuống, giữ cố định thân mình. Lặp lại ở phía bên kia. Lỗi thường gặp Vặn thân mình lên trên. Giật tạ hoặc cong lưng.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
