Bản đồ cơ bắp /
Cơ lưng rộng / Kéo cáp khi ngồi
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Giữ thân mình ổn định khi cánh tay bạn di chuyển. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Ngồi ở dây cáp thấp, chống chân và giữ đầu gối hơi cong. Giữ tay cầm bằng cả hai tay và ngồi thẳng. Kéo về phía bụng, giữ khuỷu tay sát xương sườn. Tạm dừng một lúc, sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay mà không cong lưng. Lỗi thường gặp Đưa thân mình về phía trước và phía sau. Để trọng lượng kéo lưng bạn vào tư thế tròn trịa.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
