Gập tay với tạ đơn trên ghế dốc

Cách thực hiện

1. Đặt ghế tập ở độ nghiêng vừa phải và tựa lưng và đầu vào đó.
2. Để hai cánh tay buông thõng tự nhiên với lòng bàn tay hướng về phía trước và vai thả lỏng.
3. Giữ cố định cánh tay trên khi bạn cuốn tạ về phía vai.
4. Hạ từ từ cho đến khi khuỷu tay gần như thẳng mà không để vai lăn về phía trước.

Lỗi thường gặp

• Nâng vai khỏi ghế hoặc di chuyển khuỷu tay về phía trước.
• Buộc cánh tay căng ra ở phần dưới gây đau đớn.