Bài tập

Gập tay với tạ đơn kiểu búa

Tay cầm trung tính giữ hai lòng bàn tay hướng vào nhau và tác động đến bắp tay cùng với cơ cánh tay và cơ cẳng tay.

Gập tay với tạ đơn kiểu búa khi đứng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau và cổ tay thẳng.

Tạ đơn · Đứng

Nguồn: ACE · Hammer Curl

Cách thực hiện

  1. Đứng thẳng với một tạ đơn ở mỗi tay và lòng bàn tay hướng vào hai bên đùi.
  2. Siết chặt thân mình, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau và giữ khuỷu tay bên cạnh xương sườn.
  3. Cong cả hai khuỷu tay trong khi lòng bàn tay tiếp tục hướng vào nhau.
  4. Hạ tạ xuống một cách có kiểm soát mà không thay đổi vị trí cổ tay của bạn.

Lỗi thường gặp

  • Lắc lư thân người để bắt đầu lặp lại.
  • Nhún vai hoặc để khuỷu tay hướng về phía trước.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.