Gập tay với tạ đơn khi ngồi

Cách thực hiện

1. Ngồi dựa vào ghế thẳng đứng, đặt cả hai chân và mỗi tay cầm một tạ đơn.
2. Để cánh tay của bạn buông thõng bên cạnh thân với lòng bàn tay hướng về phía trước và cổ tay thẳng.
3. Giữ yên cánh tay trên và gập hai khuỷu để đưa các tạ đơn về phía vai.
4. Tạm dừng một lúc, sau đó từ từ hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay gần như thẳng.

Lỗi thường gặp

• Đẩy tạ lên bằng thân mình hoặc di chuyển khuỷu tay ra xa về phía trước.
• Cong cổ tay hoặc thả tạ xuống nhanh.