Gập tay với tạ đòn

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng và giữ thanh đòn rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Siết chặt thân mình và giữ khuỷu tay cạnh xương sườn, cổ tay thẳng.
3. Cong cả hai khuỷu tay để nâng thanh đòn về phía vai mà không ngả người về phía sau.
4. Hạ từ từ cho đến khi khuỷu tay của bạn gần như thẳng, giữ nguyên cánh tay trên.

Lỗi thường gặp

• Dùng hông hoặc lưng để vung thanh đòn lên trên.
• Uốn cổ tay hoặc di chuyển khuỷu tay ra phía trước.