Bài tập

Gập tay với dây kháng lực

Cong khuỷu tay vào một dải để rèn luyện bắp tay với độ căng tăng dần khi dải căng ra.

Gập tay khi đứng với dây kháng lực dưới cả hai bàn chân, lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay sát thân.

Dây kháng lực · Điểm neo dưới bàn chân · Tay cầm

Nguồn: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Cách thực hiện

  1. Kiểm tra dây kháng lực nhẹ và cố định đoạn giữa dưới bàn chân theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
  2. Đứng rộng bằng hông, giữ tay cầm hoặc đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước và giữ thẳng cổ tay.
  3. Giữ cánh tay trên gần hai bên và uốn cong khuỷu tay để nâng tay lên mà không nghiêng người.
  4. Hạ từ từ và giải phóng độ căng trước khi tháo dây đeo dưới chân bạn.

Lỗi thường gặp

  • Để dây đeo bị tuột hoặc sử dụng chất liệu bị mòn.
  • Xoay thân hoặc di chuyển khuỷu tay về phía trước.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.