Bản đồ cơ bắp /
Cơ nhị đầu cánh tay / Gập tay với cáp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Đứng đủ xa để cáp di chuyển tự do. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Gắn thanh ngắn vào ròng rọc thấp và chọn trọng lượng có thể quản lý được. Hướng mặt về phía máy và nắm chặt thanh đòn với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ thân mình thẳng đứng. Giữ cánh tay trên cạnh xương sườn và gập khuỷu để kéo thanh về vai. Quay trở lại từ từ mà không để chồng rơi xuống hoặc vai của bạn lăn về phía trước. Lỗi thường gặp Nghiêng người về phía sau để nâng tạ. Di chuyển vai thay vì giữ cố định cánh tay trên.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
