Bản đồ cơ bắp /
Các cơ dạng hông / Dạng đùi với máy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Giữ xương chậu của bạn trên ghế và sử dụng cài đặt ghế giống nhau khi so sánh các buổi tập. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế và chiều rộng ban đầu đến vị trí thoải mái; chọn tải nhẹ. Ngồi dựa vào tựa lưng, đặt chân lên giá đỡ và giữ miếng đệm áp vào bên ngoài đầu gối của bạn. Mở cả hai đùi một cách có kiểm soát mà không vung thân mình. Trở lại từ từ và đưa tạ về vị trí nghỉ trước khi rời máy. Lỗi thường gặp Mở rộng đầu gối hoặc nghiêng người để di chuyển vật nặng. Buộc chiều rộng bắt đầu vượt quá phạm vi hông thoải mái.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
