Bài tập

Dạng chân sang bên với cáp

Di chuyển một chân sang một bên trên dây cáp thấp trong khi vẫn giữ ổn định xương chậu.

Người đứng thẳng, một tay vịn khung máy và một chân nâng sang bên; đai cổ chân nối với cáp từ ròng rọc thấp.

Máy cáp · Vòng bít mắt cá chân

Nguồn: PureGym · Cable Hip Abduction

Cách thực hiện

  1. Gắn vòng bít mắt cá chân phù hợp vào ròng rọc thấp và chọn tải nhẹ.
  2. Đứng nghiêng với chân làm việc xa tháp hơn; giữ một giá đỡ cố định để giữ thăng bằng.
  3. Giữ đầu gối đỡ mềm và di chuyển chân làm việc sang một bên ra khỏi tháp, ngón chân hướng về phía trước.
  4. Quay trở lại từ từ mà không vượt quá xa phía sau chân đỡ; đặt tải xuống trước khi đổi bên.

Lỗi thường gặp

  • Nghiêng sang một bên hoặc xoay chân ra ngoài.
  • Xoay chân hoặc để tạ dồn xuống.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.