Duỗi tay ra sau với tạ đơn

Cách thực hiện

1. Chống một tay trên ghế chắc chắn, lùi chân và cúi từ khớp hông với cột sống trung tính.
2. Tay kia cầm tạ đơn và đưa cánh tay trên cạnh thân với khuỷu tay uốn cong khoảng 90 độ.
3. Giữ cố định cánh tay trên khi bạn duỗi thẳng khuỷu tay và di chuyển tạ đơn ra phía sau.
4. Tạm dừng một lúc, sau đó từ từ uốn cong khuỷu tay trước khi lặp lại và đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Xoay toàn bộ cánh tay từ vai thay vì di chuyển ở khuỷu tay.
• Làm tròn hoặc xoay thân khi tạ đơn di chuyển về phía sau.