Bản đồ cơ bắp /
Cơ tam đầu cánh tay / Duỗi tay qua đầu với cáp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Dùng biên độ thoải mái trên đầu; không tựa tải lên đầu hoặc cổ. Kiểm soát xương sườn của bạn và tránh cong lưng dưới. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt ròng rọc ngang đầu và gắn một sợi dây. Chọn trọng lượng nhẹ. Cầm hai đầu dây, quay lưng về máy và đứng một chân trước, một chân sau. Nâng cánh tay trên cạnh đầu. Siết chặt thân mình và duỗi thẳng khuỷu tay về phía trước và hướng lên trên, giữ cố định cánh tay trên. Uốn cong từ từ để đưa sợi dây ra sau đầu trong phạm vi thoải mái. Lỗi thường gặp Di chuyển cánh tay trên qua lại sau mỗi lần lặp lại. Buộc vai vào tư thế không thoải mái.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
