Bản đồ cơ bắp /
Cơ tam đầu cánh tay / Duỗi tay qua đầu cầm một tạ đơn bằng hai tay
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng biên độ thoải mái trên đầu; không tựa tải lên đầu hoặc cổ. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Bắt đầu với 2 × 10–15 bằng một tạ đơn nhẹ. Dừng quá trình hạ xuống trước khi vai hoặc khuỷu tay mất đi vị trí thoải mái. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng vững với một chân ở phía trước chân kia, rồi giữ chắc một tạ đơn bằng cả hai tay. Nâng tạ qua đầu, giữ chặt thân mình và hướng khuỷu tay chủ yếu về phía trước với hai cánh tay trên cạnh đầu. Chỉ uốn cong khuỷu tay để hạ tạ xuống phía sau đầu trong phạm vi thoải mái. Duỗi thẳng khuỷu tay để đưa tạ qua đầu mà không cong lưng dưới. Lỗi thường gặp Cong lưng dưới hoặc để xương sườn xòe ra khi trọng lượng di chuyển ra sau đầu. Cho khuỷu tay dang rộng hoặc di chuyển cánh tay trên qua lại.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
