Duỗi một tay qua đầu với dây kháng lực

Cách thực hiện

1. Kiểm tra dây kháng lực nhẹ dài được phê duyệt để neo chân và sử dụng trên cao; cố định đầu dưới của nó dưới chân bên làm việc.
2. Giữ phần trên phía sau đầu với khuỷu tay hướng lên trên; dùng tay kia đỡ nhẹ cánh tay trên.
3. Siết chặt thân và duỗi khuỷu tay lên trên mà không di chuyển cánh tay trên hoặc cong lưng.
4. Cong khuỷu tay từ từ đến độ sâu thoải mái, cẩn thận loại bỏ lực căng và đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Cho phép dây đeo trượt hoặc bật lại.
• Di chuyển vai hoặc ưỡn lưng dưới để hoàn thành động tác duỗi khuỷu tay.