Bản đồ cơ bắp /
Cơ tứ đầu đùi / Duỗi gối với máy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Sử dụng trọng lượng có thể kiểm soát được và phạm vi chuyển động thoải mái. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn thẳng hàng với trục và lưng của bạn vẫn được hỗ trợ. Đặt con lăn ngay phía trên mắt cá chân của bạn ở phía trước ống chân của bạn. Nắm chặt tay cầm. Nâng nhẹ nhàng bằng cách duỗi thẳng cả hai đầu gối. Giữ đùi và xương chậu trên ghế. Tạm dừng một lúc rồi hạ xuống từ từ. Tránh vung hoặc ép đầu gối về phía sau. Lỗi thường gặp Đẩy con lăn lên bằng động lượng. Nâng hông hoặc nghiêng người ra khỏi tựa lưng.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
