Duỗi gối khi ngồi

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng trên ghế ổn định với cả hai đùi được hỗ trợ và bàn chân đặt trên sàn.
2. Từ từ duỗi thẳng một đầu gối, nhấc chân về phía trước mà không nhấc đùi.
3. Tạm dừng một thời gian ngắn trong phạm vi thoải mái và tiếp tục thở.
4. Hạ chân xuống từ từ. Lặp lại, sau đó đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Đá chân lên theo đà.
• Nghiêng người về phía sau hoặc nhấc đùi ra khỏi ghế.