Bản đồ cơ bắp /
Cơ ngực lớn / Chống đẩy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Di chuyển đủ chậm để giữ thân mình ổn định trong suốt bài tập. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt hai lòng bàn tay rộng bằng vai và duỗi hai chân ra phía sau. Cố định thân mình. Giữ đầu, hông và gót chân thẳng hàng. Cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể về phía sàn. Đẩy sàn ra xa cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, giữ thẳng cơ thể. Lỗi thường gặp Để lưng dưới của bạn chùng xuống. Nâng hông trước ngực.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
