Bài tập
Chống đẩy xà kép có máy hỗ trợ
Đệm đầu gối có đối trọng hỗ trợ cơ thể khi chống đẩy xà kép. Cơ ngực và cơ tam đầu làm việc với phần trọng lượng cơ thể có thể điều chỉnh.
Cách thực hiện
- Đặt hỗ trợ đầy đủ khi không có ai trên máy. Trọng lượng được chọn cao hơn sẽ giúp ích nhiều hơn; làm theo hướng dẫn của thiết bị.
- Dùng bậc lên, nắm tay cầm chống đẩy xà kép ở hai bên và đặt cả hai đầu gối lên đệm đỡ theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
- Siết chặt thân mình, hơi nghiêng về phía trước và từ từ uốn cong khuỷu tay. Chỉ hạ xuống trong phạm vi thoải mái với vai được kiểm soát.
- Ấn xuống tay cầm để nâng người, không khóa khuỷu quá mạnh. Sau hiệp tập, dùng bậc và tay cầm để rời đệm đang di chuyển an toàn.
Lỗi thường gặp
- Lựa chọn quá ít sự trợ giúp và chìm quá sâu.
- Thay đổi chốt trọng lượng khi đang ở trên tấm đệm hoặc để tấm đệm nâng lên không kiểm soát.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.