Chống đẩy trên xà kép

Cách thực hiện

1. Kiểm tra xà kép chắc chắn. Dùng bậc lên nếu cần, nắm hai thanh và chống người với tay gần thẳng.
2. Giữ vai được kiểm soát, gồng thân và uốn cong chân để bàn chân cách sàn. Nghiêng người về phía trước một chút.
3. Cong khuỷu tay từ từ và chỉ hạ xuống trong phạm vi thoải mái, thường không sâu hơn cánh tay trên gần như song song với sàn.
4. Ấn xuống tay cầm để nâng người, không đung đưa hoặc khóa khuỷu quá mạnh. Dùng bậc để xuống có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Rơi quá sâu và khó chịu ở phía trước vai.
• Xoay chân hoặc nhún vai về phía tai.