Bản đồ cơ bắp /
Cơ ngực lớn / Chống đẩy trên gối
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Đệm đầu gối của bạn và thực hiện nhiều chuyển động thoải mái. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt đầu gối của bạn trên một tấm thảm và hai lòng bàn tay rộng bằng vai. Chuyển về phía trước cho đến khi vai ở trên tay. Siết chặt thân mình từ đầu đến đầu gối. Cong khuỷu tay và hạ ngực xuống một cách có kiểm soát; giữ cho hông của bạn thẳng hàng. Đẩy người lên thành một khối, giữ cho cổ của bạn ở trạng thái cân bằng. Lỗi thường gặp Uốn cong hông hoặc để lưng dưới chùng xuống. Nâng ngực và hông riêng biệt.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
