Bản đồ cơ bắp /
Cơ tam đầu cánh tay / Chống đẩy trên gối với hai tay hẹp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Sử dụng vị trí đặt tay cao hơn trên ghế tập ổn định nếu phiên bản đặt trên sàn quá khắt khe. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Quỳ trên thảm, đặt tay hơi hẹp hơn chiều rộng vai và dịch người về phía trước cho đến khi vai cao hơn tay. Siết chặt thân mình và tạo thành một đường thẳng từ đầu qua hông đến đầu gối. Cong khuỷu tay sát hai bên và hạ ngực xuống một cách có kiểm soát. Nhấn sàn ra xa cho đến khi khuỷu tay thẳng mà không để hông chùng xuống. Lỗi thường gặp Để khuỷu tay hướng ra ngoài hoặc đặt tay quá xa về phía trước. Hạ hông hoặc chỉ dẫn động tác bằng đầu.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
