Chống đẩy kê cao chân

Cách thực hiện

1. Trước tiên hãy kiểm soát chống đẩy thông thường trên sàn. Dùng bục thấp, chắc chắn, không trượt hoặc lật.
2. Đặt hai bàn tay trên sàn rộng hơn vai một chút, rồi đặt chắc phần trước của hai bàn chân lên bục.
3. Cố định thân mình và giữ đầu, hông và gót chân thẳng hàng. Cong khuỷu tay của bạn theo đường chéo về phía sau để hạ ngực về phía sàn.
4. Dừng ở độ sâu bạn có thể kiểm soát và ấn ngược lên mà không bị võng hay nâng hông.
5. Cuối cùng, cẩn thận hạ đầu gối xuống sàn và nhấc chân ra khỏi bậc thang.

Lỗi thường gặp

• Sử dụng giá đỡ chân cao hoặc không ổn định trước khi kiểm soát chuyển động.
• Gập hông, nâng xương chậu hoặc khuỷa tay duỗi thẳng sang một bên.