Bài tập

Bước ngang với dây kháng lực

Thực hiện các bước nhỏ sang ngang so với vòng lặp. Cơ mông bên di chuyển chân ra ngoài và giúp kiểm soát xương chậu và đầu gối.

Bước sang bên trong tư thế squat nông, với dây kháng lực dạng vòng quanh cả hai đùi, ngay phía trên đầu gối.

Vòng kháng lực · Trên đầu gối

Nguồn: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Cách thực hiện

  1. Đặt một vòng dây kháng lực nhẹ không bị hư hại ngay phía trên đầu gối của bạn và đứng rộng bằng hông.
  2. Cong hông và đầu gối một chút và gồng mình, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
  3. Bước sang một bên bằng một chân, sau đó đưa chân còn lại về phía đó trong khi vẫn giữ độ căng của dải nhẹ.
  4. Thực hiện một số bước có kiểm soát, sau đó lặp lại theo hướng ngược lại mà không bắt chéo chân.

Lỗi thường gặp

  • Để đầu gối gập vào trong hoặc kéo hai bàn chân lại với nhau.
  • Lắc lư thân mình, bắt chéo chân hoặc bước những bước quá lớn để kiểm soát.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.