ہاتھوں اور گھٹنوں کے سہارے مخالف بازو اور ٹانگ پھیلانا

طریقہ

1. ہاتھ کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے رکھ کر ہاتھوں اور گھٹنوں کا سہارا لیں۔
2. دھڑ ہلکا مستحکم کریں؛ کمر قدرتی حالت میں اور نظر چٹائی پر رکھیں۔
3. ایک بازو آگے اور مخالف ٹانگ پیچھے پھیلائیں؛ دھڑ سے زیادہ اونچا نہ اٹھائیں۔
4. ذرا قائم رہیں اور قابو کے ساتھ واپس آئیں؛ حوض گھمائے بغیر دوسری طرف کریں۔

عام غلطیاں

• بازو یا ٹانگ اتنی اونچی اٹھانا کہ کمر کے نچلے حصے میں پیچھے کی طرف بہت زیادہ خم پیدا ہو جائے۔
• حوض گھمانا یا دھڑ پہلو میں سرکانا۔