پٹھوں کا نقشہ /
ٹرائی سیپس پٹھا / کیبل سے سر کے اوپر ٹرائی سیپس توسیع
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ سر کے اوپر آرام دہ حد میں حرکت کریں؛ بوجھ کو سر یا گردن پر نہ ٹکائیں۔ پسلیاں قابو میں رکھیں اور کمر بہت خم کرنے سے بچیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پلی تقریباً سر کی اونچائی پر درست کریں؛ رسی اور ہلکا وزن لیں۔ دونوں سرے پکڑ کر پشت مشین کی طرف اور ایک پاؤں آگے رکھیں؛ اوپری بازو سر کے ساتھ اٹھائیں۔ دھڑ مستحکم کریں؛ اوپری بازو مستحکم رکھ کر کہنیاں آگے اور اوپر سیدھی کریں۔ کہنیاں آہستہ موڑ کر رسی آرام دہ حد میں دوبارہ سر کے پیچھے لائیں۔ عام غلطیاں ہر تکرار میں اوپری بازو آگے پیچھے حرکت دینا۔ کندھے کو زبردستی بے آرام حالت میں لے جانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
