پٹھوں کا نقشہ /
ریڑھ سیدھی رکھنے والے پٹھے / پیٹ کے بل کمر کی توسیع
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ چھوٹا آرام دہ اٹھانا کافی ہے؛ گردن کمر کے اوپری حصے کی لکیر میں رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ بازو جسم کے ساتھ اور ہتھیلیاں اوپر رکھ کر پیٹ کے بل لیٹیں۔ حوض اور ٹانگیں چٹائی پر رکھیں؛ گردن لمبی اور نظر نیچے رکھیں۔ ہاتھوں سے دھکیلے بغیر کمر کے پٹھوں سے سر اور سینے کا اوپری حصہ نرمی سے قدرے اٹھائیں۔ ذرا قائم رہیں اور آہستہ چٹائی پر لائیں۔ عام غلطیاں سر پیچھے لے جانا یا زبردستی زیادہ خم بنانا۔ جھٹکے لینا یا سینے کے ساتھ ٹانگیں اٹھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
