پٹھوں کا نقشہ /
ٹرائی سیپس پٹھا / مشین کی مدد سے ڈپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ اضافی وزن کے بجائے معاون وزن کلوگرام میں درج کریں۔ جب ہر تکرار قابو کے ساتھ کر سکیں تو مدد آہستہ آہستہ کم کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ خالی مشین پر معاون وزن منتخب کریں؛ زیادہ وزن سے زیادہ مدد ملتی ہے۔ ہینڈل پکڑیں اور سازندے کی ہدایات کے مطابق گھٹنے سہارے پر رکھیں۔ دھڑ مستحکم کر کے کہنیاں آرام دہ گہرائی تک موڑیں۔ ہینڈل دھکیلیں اور اترتے وقت مشین کی ہدایات پر عمل کریں۔ عام غلطیاں معاون وزن کو اضافی وزن سمجھنا۔ مشین پر ہوتے ہوئے وزن کا پن بدلنا یا پلیٹ فارم کو بے قابو اوپر جانے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
