پٹھوں کا نقشہ /
ٹرائی سیپس پٹھا / متوازی بار پر جسم کے وزن سے ڈپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ اگر حرکت قابو میں نہیں تو معاون وزن والی مشین منتخب کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ بار کا استحکام چیک کریں اور قدم رکھنے کی جگہ سے ابتدائی حالت میں آئیں۔ ہینڈل پکڑیں، دھڑ مستحکم کریں اور قدرے آگے جھکیں۔ کہنیاں موڑ کر صرف آرام دہ گہرائی تک نیچے جائیں۔ جھولے بغیر ہینڈل دھکیلیں اور نیچے اترنے کے لیے قدم رکھنے کی جگہ استعمال کریں۔ عام غلطیاں بہت نیچے جانا یا کندھے اٹھانا۔ جسم جھلانا یا بے قابو نیچے آنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
